Mit kell tudni az E-vitaminról
Az E-vitamin sok étel zsírban oldódó antioxidáns. Támogatja az immunrendszert, segíti az erek egészséges állapotát, és szerepet játszik a gén expressziójában és a sejtjelzésben.
A természetben előforduló E-vitamin nyolc formája létezik, és az alfa-tokoferol az, amelyet a test elsősorban használ.
Ebben a cikkben az E -vitamin konkrét egészségügyi előnyeinek bizonyítékait vizsgáljuk meg az élelmiszer -forrásokat és a kiegészítőket is, ideértve az interakciókat és más kockázatokat is.
Hogyan segíthet az E -vitamin
Az E -vitamin antioxidánsként működik – ez segít megvédeni a testet a szabad gyököktől.
A szabad gyökök az anyagcserének normál részeként előállított molekulák. Károsodást és betegségeket okozhatnak, és hozzájárulhatnak az öregedési folyamathoz.
Ezenkívül az E -vitamin potencialex vélemények https://harmoniqhealth.com/ fontos az immunfunkció, a génexpresszió és a sejtjelzés szempontjából. Segít az erek kiszélesítésében és a túlzott véralvadás megakadályozásában.
A kutatók megvizsgálták, hogy az E -vitamin segíthet -e a meghatározott körülmények megelőzésében vagy kezelésében. A vitamin számos felhasználásával kapcsolatos eredmények, ideértve a kognitív hanyatlás megelőzését is, ellentmondásosak vagy nem meggyőzőek.
Az erős következtetések általános hiánya ellenére a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) néhány olyan kutatást idéznek elő, amelyek azt sugallják, hogy az E -vitaminnak különös előnyei lehetnek az emberek számára:
koszorúér szívbetegség /////
Különböző vizsgálatok azt sugallják, hogy az E -vitamin segíthet megelőzni vagy késleltetni a szívkoszorúér betegség (CHD).
in vitro kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin gátolja az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin képződését, és így segíthet a vérrögök megelőzésében. Ezenkívül számos megfigyelési vizsgálat összekapcsolja a szívbetegség alacsonyabb arányát a magasabb E -vitamin bevitelhez. Néhány randomizált klinikai vizsgálat azonban kétségbe vonja az E -vitamin -kiegészítők azon képességét, hogy megakadályozzák a CHD -t.
Összességében az NIH megfigyelése, annak meghatározására, hogy az E -vitamin -kiegészítők a CHD -ben szenvedő emberek számára előnyösek -e, kiterjesztett vizsgálatokat igényelnek, amelyek magukban foglalják a fiatalabb résztvevőket.
Szembetegségek
Az E-vitamin segíthet megelőzni az életkorhoz kapcsolódó makuladegenerációt.
Az NIH bizonyítékokat idéz elő, hogy az E -vitamin cink, réz és más antioxidánsokkal történő szedése lelassíthatja a betegség előrehaladását azokban az emberekben, akiknek magas a fejlett forma kockázata.
Ugyanakkor elismerik, hogy az E -vitamin használatát alátámasztó bizonyítékok a szembetegségek kezelésére vagy megelőzésére következetlenek.
Cancer
A kutatók megvizsgálták az E-vitamin antioxidáns és immunmoduláló hatásait a rákra. Például egy régebbi tanulmány, 2002-től, megállapította, hogy a hosszú távú E-vitamin-kiegészítés csökkentheti a hólyagrák miatt bekövetkező halált.
Az NIH azonban figyelmezteti, hogy jelenleg nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy támogassa az E -vitamin rákot. Azt is beszámolják, hogy ez növelheti a prosztata rák kockázatát.
A szelén és az E -vitamin rákmegelőzési vizsgálat azt találta, hogy az E -vitamint szedő férfiak megnövekedett a prosztata rák kockázata, de a TRACE ásványi szelén kiegészítőkkel történő kiegészítőkkel is nem volt megnövekedett kockázata.
Összességében egy személynek nem szabad az E -vitamin vagy a szelén -kiegészítőket szednie a rákmegelőzés érdekében, mivel a kutatók nem értik teljesen, hogyan működnek ezek a kiegészítők.
Nem biztosak abban is, hogy ezek a kiegészítők kölcsönhatásba lépnek -e az élelmiszerekkel, más kiegészítőkkel és gyógyszerekkel.
Az E -vitamin -kiegészítők biztonsága
Az NIH figyelmeztetése az E -vitamin -kiegészítőkkel kapcsolatos egészségügyi kockázatokra.
Megemlítik a nagy dózisú E-vitamin-kiegészítőkkel összekapcsoló kutatást a vérzéses stroke fokozott kockázatára, amely az agy vérzéséből és a prosztata rákból származik.
Azt is beszámolják, hogy az E -vitamin -kiegészítők növelhetik a vérzés kockázatát az antikoaguláns gyógyszereket, például a warfarint (Coumadin) szedő embereknél.
Ezenkívül az NIH figyelmezteti, hogy az E -vitamin -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a szimvasztatin és a niacin kombinációjával, valamint a kemoterápiával és a sugárterápiával.
Terhesség és szoptatás
A 2015. évi áttekintés szerzői megállapították, hogy a rendelkezésre álló kutatás nem támogatja az E -vitamin -kiegészítők szedését a terhesség alatt.
A tápanyag nem segíti a terhességi problémák megelőzését, és hasi fájdalmat és a membránok korai törését okozhatja – jelentette a csapat.
Az E -vitamin és a szoptatás kutatása ritka. Összességében bárki, aki szoptat, beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
Hol lehet megtalálni az E -vitamint
Az E -vitamin sok ételben található, és kiegészítőként is kapható.
E -vitaminban gazdag ételek
Egy személy megtalálható az E -vitamint:
- Magok, például napraforgó vagy tökmag
- növényi olajok, például búzacsíra, napraforgó vagy sáfrányolaj
- diófélék, beleértve a mandulát, a mogyorót és a dióféléket
- dióvaj
- Zöld zöldségek, mint például a spenót, a gallér zöldek és a brokkoli
- avokádó
- Red Bell paprika
- Sok erődített étel, például gabonafélék, gyümölcslevek és margarin
- A természetes forma 1 NE 0,67 mg alfa-tokoferolnak felel meg.
- A szintetikus forma 1 NE 0,45 mg alfa-tokoferolnak felel meg.
- 1 mg az alfa-tokoferol természetes formája 1,49 NE.
- 1 mg alfa-tokoferol szintetikus formája 2,22 NE.
- Táplálkozás/étrend
Az alábbiakban, tanulja meg, mennyi az E-vitamin specifikus ételekben:
| milligramm E-vitamin (alfa-tokoferol) | |||||
| Napraforgómag (1 uncia, száraz sült) | 9.8 | ||||
| Napraforgóolaj (1 evőkanál) | 5.6 | mogyoró (1 uncia, száraz pörkölt) | 4.3 | mogyoróvaj (2 tablespoons) | 2.9 |
| Spinach (1 cup, boiled) | 1.9 | brokkoli (1/2 csésze, apróra vágott és főtt) | 1.2 | mango (1/2 csésze, szeletelt) | 0,7 |
kiegészítők
Az E -vitamin -kiegészítők természetes vagy szintetikus formákban kaphatók.
Az NIH megjegyzi, hogy a gyártók általában a természetes formákat a „D” betűvel jelölik, mint a „D-gamma-tokoferolban”. A „DL” szintetikus formákat jelölik, mint a „DL-alfa-tokoferol” -ban.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) előírta a gyártóktól, hogy 2020 januárja óta felsorolják az E -vitamin mennyiségeket milligrammban (MG). A kisebb vállalatok továbbra is használhatják a régi címkéket, amelyek a nemzetközi egységek tartalmát (IU) felsorolják. 2021.
Az emberek a következő képletekkel konvertálhatják az IU-t Mg-re:
Az emberek a következő képletekkel konvertálhatják az MG-t IU-ra:
Mennyi nap?
Az E -vitamin ajánlott napi juttatása, vagy RDA az ember életkorától és szoptatási állapotától függően változik:
| életkor (év) /td> | dózis (mg) | Dózis természetes formában (IU) | Dózis szintetikus formában (IU) |
Összegzés
Az E -vitamin fontos antioxidáns tápanyag, amely támogatja az immunrendszert, valamint a vér és az erek egészségét. Ez részt vesz a génexpresszióban és a sejtjelzésben is.
Az emberek általában elegendő E -vitamint kapnak egy olyan egészséges étrendből, amely megfelelő zsírokat tartalmaz. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a diófélék, a magok és a növényi olajok. A tápanyagok felszívódását befolyásoló egészségügyi problémák azonban az embernek hiányos hiányt okozhatnak.
Az E -vitamin azon képességének kutatása, hogy megelőzzük vagy kezeljék a konkrét egészségügyi problémákat, általában ellentmondásos. A további vizsgálatok azonban megerősíthetik a szívbetegségben vagy az életkorhoz kapcsolódó makuladegenerációban szenvedő emberek javasolt előnyeit.
A folyamatban lévő gyógyszert szedõknek az E -vitamin -kiegészítõk szedése előtt ellenőriznie kell az orvossal. Az onkológus konzultációja először elengedhetetlen a rákos emberek számára, különösen, ha jelenleg kezelés alatt állnak.
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és társulásokból származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.