Deci acei nutrienți obișnuiți de mic dejun devin un decalaj nutrițional.
Mai degrabă, acești oameni cu viață de lungă durată „trăiesc în medii care îi aruncă în mod inconștient spre comportamente mai sănătoase, cum ar fi să se miște mai mult și să mănânce plante”, spune expertul în longevitate, Dan Buettner, autorul Blue Zones Challenge: un plan de 4 săptămâni pentru mai mult, mai bun Viaţă. Și aceste medii încep în spațiile caselor lor, care includ elemente de proiectare și organizare care facilitează obiceiurile sănătoase.
În esență, configurația pură a casei tale poate juca un rol în longevitatea ta din cauza modului în care luăm pasiv deciziile de viață de viață de zi cu zi, cum ar fi ce să mâncăm și când să ne mișcăm. „De exemplu, Cornell a constatat că până la 90 la sută din alegerile alimentare pe care le facem în fiecare zi sunt inconștiente”, spune Buettner. „Deci, chiar dacă te -aș convinge să iei decizii conștiente bune despre ceea ce mănânci și să te fac să -ți amintești să iei acele decizii pentru următorii 30 de ani, asta ar acoperi doar o fracțiune din numărul total de decizii alimentare pe care D se face zilnic. ”
„ [Rezidenții zonelor albastre] trăiesc în medii care îi aruncă în mod inconștient spre comportamente mai sănătoase, cum ar fi să se miște mai mult și să mănânce plante. ” —Dan Buettner, Expert Longevity
În schimb, pentru a vă asigura că acele decizii de viață de viață frecvent inconștiente urmează un curs de promovare a longevității, puteți face măsuri pentru a vă inginerie împrejurimile, astfel încât o alegere sănătoasă și sigură să fie implicită. În acel tărâm, considerațiile de proiectare ca fiind aparent banale ca locul în care vă plasați televizorul, cum este organizat dormitorul dvs., iar înălțimea mobilierului dvs. poate fi toate într-o casă care stimulează longevitatea.
povești conexe Colectarea fiecărui nou instrument de bucătărie și aparat pe piață poate fi distractiv și păstrează-ți bucătăria în legătură cu fiecare tendință demnă de Instagram, dar, pur și simplu, clasicele sunt clasice dintr-un motiv. Introduceți: mortarul și Pestle. Mortarul și Pestle sunt un duo de măcinare a condimentelor, umo cu noroi, zdrobitoare de nuci, care a fost folosit în ultimii 35.000 de ani și încă merită un loc pe blatul tău de bucătărie. Indiferent dacă trebuie doar să despărțiți câteva ingrediente, să creați o pastă cremoasă sau să măriți lucrurile într-o pulbere, mulți (citiți: majoritatea) bucătarii au făcut ca instrumentul din două piese să funcționeze mai repede și mai bine decât un cuțit sau mașină, deoarece sunt auto Explicativ să utilizați și să vă oferiți controlul asupra consistenței pe care o creați. Masa ta are un gust mai bun după puțină grăsime de cot, nu? Derulați în jos pentru a învăța cum să folosiți corect un mortar și un pestle și să le găsiți pe cele mai bune pentru a face cumpărături în fiecare gamă de prețuri și stil.
Ce este un mortar și uneț?
Un mortar și uneș este un instrument de gătit din două piese conceput pentru a masca orice este pus în el. „Un mortar este un bol din piatră, marmură sau un alt material dur, în timp ce un Pestle este un instrument contondent format din material potrivit”, explică bucătarul Narita Santos, care se află la cârma schimbului la Freehand Los Angeles.
Simplu în natură, nu este de mirare că mortarul și Pestle au existat încă din epoca pietrei. Motivul pentru care rămân atât de popular în vremurile moderne este acela că, potrivit dieteticianului Jennifer Maeng din Chelsea Nutrition din New York, mortar și Pestles sunt capabili să zdrobească ingredientele foarte fin (cum ar fi, pulbere fină). „Au fost folosiți în bucătărie de secole”, exclamă ea. Prima utilizare documentată a mortarului și a lui Pestle a venit dintr -un antic Papirus egiptean care datează din 1550BC, iar estimările spun că instrumentele au fost utilizate timp de 6.000 de ani înainte de această inscripție. Având în vedere că designul duo -ului de măcinare a rămas cam la fel de -a lungul istoriei, „este cât se poate de simplu când vine vorba de instrumente de bucătărie.”
Povești conexe Dacă stai la un birou toată ziua, este posibil să ai un nod în gât de când … Ei bine, de cât timp ești în forța de muncă? Când un nod muscular se varsă sub suprafața pielii tale, este firesc să vrei să -l ataci din toate părțile cu întinderi, masaj, rulare de spumă – lucrările. Așadar, dacă sunteți în căutarea unui plan de joc pas cu pas pentru abordarea nodurilor menționate-și lăsați-vă corpul fără durere (deocamdată, cel puțin)-terapeut fizic Leython Williams DPT, director regional al ATHLETICO Fizorterapie, are Recuperare RX de care aveți nevoie.
Dacă ați auzit termenul de nod muscular aruncat în conversație casual, dar nu știți exact ce este, iată 411.
Corpul dvs. este plin de fibre musculare care rulează în diverse direcții și straturi din cap până la degetele de la picioare. Această rețea complexă vă permite să vă deplasați, să dansați, să răsuciți, să jucați sport – o numiți. Dar uneori, viața noastră de zi cu zi aruncă o cheie în sistem. „Nodurile” musculare sunt mici benzi sau denivelări de mușchi care devin rigide sau strânse – pot fi dureroase la atingere. Termenul medical pentru nodurile musculare este punctele de declanșare miofasciale. Aceste puncte de declanșare pot provoca, de asemenea, durerea să radiaze în țesutul muscular înconjurător, explică dr. Williams.
povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul
discutați cu orice stilist profesionist despre cele mai bune produse pentru consolidarea părului, iar cuvântul Olaplex va apărea cu siguranță în conversație. Tratamentul de construire a obligațiunilor teoriginali are profesioniști, non-PRO-uri și redactori ca noi de aproape un deceniu, datorită tehnologiei sale proprii care repara părul din interior. Șampoanele sale, balsamurile, produsele de stil și tratamentele funcționează cu adevărat – dacă sunteți dispus să scoateți aproape 30 de dolari pe sticlă.
Alternativa accesibilă? Climaplex, linia britanică de îngrijire a părului care construiește legături, care tocmai a lovit rafturile Target pentru 10 dolari pe pop. Are tot ceea ce doriți într-un șampon de întărire-tehnologie de susținere a tracțiune, ingrediente naturale și sigiliu profesional de aprobare-ambalat într-o sticlă mai ecologică pentru mult mai puțin decât mărcile de lux.
TIP
Cu magazinul Well+Good, puteți adăuga acum produse în coșul dvs. chiar de pe această pagină. Doar faceți clic pe produsul de mai jos și mai multe detalii vor apărea într -o fereastră nouă. Apăsați „Adăugați în căruță” și voila! Asta e! Pe măsură ce citiți mai multe articole din magazine, puteți continua să adăugați produse în coș și să consultați când sunteți gata (căutați pictograma coșului din partea dreaptă a ecranului dvs.).
Climaplex, umiditate și amplificator ; Șampon pentru reparații – 10,00 USD magazin acum Climaplex, umiditate & amp; Reparator Balsam – 10,00 USD Magazin acum
Climaplex Afirmația faimei este că nu construiește doar acele obligațiuni disulfide care se descompun în timp, ci protejează și elementele de mediu care le descompun în primul rând. (Partea Clima a numelui mărcii este derivată din cuvântul climat, de asemenea, unul dintre cei mai mari stresuri pe tresurile noastre fragede.) Lucruri precum poluarea aerului, raze UV, căldură și chiar aer condiționat pot face ravagii pe părul nostru, ceea ce duce la vinovați comuni precum uscăciunea, somnolența și ruperea.
povești conexe Pre-Covid, dacă doriți să reproduceți cumva o clasă de fitness boutique acasă, nu mi-a venit în minte o singură marcă: Peloton. Gigantul de fitness și-a adus cursurile de spin la Elite Home Studios în 2013, cu o bicicletă premium, cu capacități de streaming de clasă încorporată; De atunci, startup-ul a dominat spațiul de fitness cu aplicația sa de fitness de sine stătătoare, o banda de alergare la domiciliu și o creștere record.
Cu toate acestea, pandemia a forțat închiderea majorității sălilor de sport și a studiourilor și a ținut oamenii în mare parte acasă luni întregi. Din această cauză, mulți oameni fac clic în cele din urmă, adăugați în coș pe articolele de gimnastică de acasă pe care le -au privit de ceva vreme – inclusiv articole de bilete mari, cum ar fi mașinile cardio. Și Peloton are în sfârșit o oarecare competiție grea, de la noua bicicletă de la SoulCycle la StrydeBike (care a fost lansată în timpul Pandemiei), precum și o varietate de alte benzi de alergare și mai accesibile, dar mai accesibile și biciclete spin. Așadar, nu vine ca o surpriză uriașă că Peloton a anunțat astăzi adăugarea a două produse noi la formația sa: noua lor bicicletă+ și bandă.
Noul Peloton Bike+ este de 2.495 USD, cu o opțiune pentru 0 % la sută Finanțare APR pentru 64 USD pe lună pentru 39 de luni. Benzile de rulare peloton vine cu același preț, ceea ce îl face cu 50 % mai puțin costisitor decât banda de alergare OG (care, suficient de confuz, se numește acum Tread+). De remarcat este faptul că bicicleta originală peloton este acum cu 15 % mai puțin costisitoare la 1.895 dolari. În ciuda reducerilor de prețuri, gândul, niciun produs nu este în niciun caz ieftin. Dar există și un motiv pentru care Peloton are un cult atât de masiv în urma: fac produse al naibii de bune.
mai jos sunt mai multe detalii despre noua bicicletă și banda de alergare, astfel încât să puteți decide pentru dvs. dacă caracteristicile lor suplimentare merită Pentru tine și pentru nevoile tale de fitness.
povești conexe Când vă gândiți la un antrenament de bază, mintea dvs. ar putea merge la secvențe de intensitate ridicată, care vă trag mușchii și apoi vă lasă să tremure. Dar beneficiile unui antrenament de bază bun depășesc consolidarea abs. Exercițiile de bază antrenează, de asemenea, grupurile musculare cheie din pelvisul dvs., partea inferioară a spatelui și chiar șoldurile pentru a lucra împreună armonios pentru a promova o mai bună stabilitate și echilibru general, potrivit Clinicii Mayo. Această stabilizare poate ajuta la prevenirea accidentării și la creșterea capacității dvs. de a rămâne activ mai mult timp. Vândut!
Dar a ajunge acolo nu trebuie să implice exerciții de intimidare precum burpee sau alpinisti. În timp ce variațiile unei secvențe de bază ucigașe sunt aparent nelimitate (consultați canalul YouTube Well+Good pentru antrenamentele Primo să încerce acasă), idealica pret farmacie antrenorul și antrenorul de fitness Roxie Jones, creatorul Bodyrox, spune că se va deplasa chiar acum pentru Antrenamentele ei de bază sunt crawl -ul de urs invers. „Am iubit târârea de urs înapoi ca un finisher de antrenament”, spune ea.
Crawl-ul de urs invers nu este doar o mișcare orientată spre ab. Este o adevărată provocare a corpului complet, asigurându-vă că, deși vă ocupați de abs, obțineți și un antrenament bine rotunjit, fără a adăuga mult timp antrenamentului dvs.-doar puțin de 15 secunde pot oferi beneficii legitime. „Folosești destul de mult fiecare mușchi din corpul tău pentru o târâre de urs și este deosebit de dificil atunci când ai făcut invers, deoarece trebuie să împingi prin pământ, menținând în același timp implicarea și stabilitatea de bază”, spune Jones.
povești conexe Este o zi tristă când timpul scade, întorcându-ți căderea Breezy se desfășoară în sprinturi cu 10 straturi, cu îngheț, direct înapoi la pătura ta caldă și plină de înțepătură. Chiar dacă iarna nu te poate opri să lovești trotuarul, există un lucru care te -ar putea deranja în timpul antrenamentelor tale în aer liber: ciudatul – și uneori dureros! – sensa pe care o obții în plămâni din respirația în aerul înghețat. Dar se întâmplă de fapt ceva rău cu plămânii tăi sau se simte pur și simplu?
Când pur și simplu te plimbi afară pe vreme rece, probabil că respiri prin nas, oferind acel timp de aer rece pentru a te încălzi înainte să-ți lovească plămânii. Când faceți exerciții fizice, pe de altă parte, vă respirați profund și rapid prin gură, așa că aerul rece și uscat îți lovește plămânii așa cum este, creând o senzație că, în ciuda simțirii ciudate, nu este nimic de care să-ți faci griji . Vremea rece vă poate provoca căile respiratorii la spasm, ceea ce duce la simptome precum scurtarea respirației și etanșeitatea pieptului. Dar dacă nu aveți astm și alte boli pulmonare, exercitarea pe vreme rece nu este dăunătoare pentru plămâni, spune John Prucha, MD, doctor la Uchealth.
povești conexe Când ne gândim să ne îmbunătățim flexibilitatea, obiectivele noastre sunt adesea pe linia de a putea face despărțirile sau de a învăța coregrafia Super Bowl a lui J-Lo. Dar, în timp ce (cu siguranță) nu sună la fel de sexy, dezvoltarea unei coloane vertebrale puternice și flexibile este, de asemenea, importantă. Și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a o face este vacul pisicii.
Coloana vertebrală este alcătuită din 33 de vertebre stivuite, care sunt împărțite în segmente: cervicale (gât), toracic (spate mijlociu), lombar (partea inferioară a spatelui), sacru și coccix (coada). Atunci când sunt făcute corect, vacile de pisică funcționează mobilitatea coloanei vertebrale care se articulează prin fiecare vertebră-ceea ce este important pentru majoritatea dintre noi, deoarece nu mulți oameni își pot muta vertebrele coloanei vertebrale prin vertebre. În schimb, majoritatea oamenilor își mută coloanele vertebrale în bucăți, ceea ce înseamnă că nu sunt deosebit de flexibile. Cat-Cow este un exercițiu minunat pentru mobilitate și stabilitate, spune Laurence Agenor, DPT, un instructor Pilates și Barre. Dar văd că a făcut un mod greșit mult timp.
În acest episod din calea cea bună, ea împărtășește greșelile comune pe care oamenii le fac atunci când încearcă acest exercițiu – ceea ce este adesea apreciat drept cel mai ușor backbend al yoga – Și apoi demo-uri cum să faceți arcul pisicii corect. Continuați să derulați pentru primele trei lucruri de evitat de dragul de a utiliza mișcarea pentru a obține o coloană vertebrală mai flexibilă.
cele mai frecvente greșeli atunci când faceți Cat-Cow
1. Umerii tăi sunt agățați
atunci când coborâți în poziția de masă (de unde vor începe mișcările de vacă pisică), poate fi tentant să vă urcați pe umeri spre urechi. Dar acest lucru, spune dr. Agenor, este un major nu-nu. Asta nu permite mobilitatea cu corp complet, explică ea. Te blochezi în coloana vertebrală toracică și coloana vertebrală cervicală, ceea ce te împiedică să obții beneficiile complete ale acelei vaci de pisică.
povești conexe O analiză recentă a peste 30.000 de adulți americani și obiceiurile lor de alimentație pentru micul dejun a adăugat și mai mult merit științific la zicala respectată de timp, că prima ta masă a zilei este cea mai importantă.
pentru noul studiu publicat în revista Proceedings of the Nutrition Society de către cercetătorii de la Ohio State University (OSU) în această lună, oamenii care neglijează să mănânce micul dejun tind să rateze calciu, vitamina C, fibre și alte vitamine necesare și mineralele găsite adesea în alimentele obișnuite de mic dejun, inclusiv lapte, fructe și cereale. Mai alarmant, acești nutrienți cheie tind să fie subreprezentați în dietele mâncătorilor care nu sunt la curent toată ziua.
Ceea ce vedem este că, dacă nu mâncați alimentele care sunt consumate în mod obișnuit la micul dejun, tu au tendința de a nu le mânca în restul zilei ”, a declarat autorul principal Christopher Taylor, doctorat, RDN, LD, Fand, profesor de dietetică medicală la Colegiul de Medicină de la Universitatea de Stat din Ohio. „Deci, acei nutrienți obișnuiți de mic dejun devin un decalaj nutritiv. De fapt, sărirea micului dejun duce la un profil nutrițional pe deplin distinct pe parcursul zilei.
și conform ultimelor orientări dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA, calciu, potasiu, fibre și vitamina D sunt acum considerate componente dietetice preocuparea sănătății publice pentru majoritatea americanilor, deoarece consumul inadecvat al acestor nutrienți cheie este asociat cu problemele de sănătate.
povești conexe Observarea faptului că părul tău începe să fie subțire poate fi destul de alarmant. Dacă sunteți super preocupați (există multe motive pentru care s-ar putea întâmpla acest lucru-am prezentat cei mai frecventi patru vinovați de cădere a părului înainte), cel mai bun pariu este să vizităm un dermatolog certificat de bord. Cu toate acestea, dacă nu puteți accesa unul sau nu este atât de apăsat în acest sens, există tone de tratamente disponibile pentru subțierea părului. Există o mulțime de comercianți cu amănuntul și mărci pentru această problemă, dar după ce am făcut unele vânătoare de produse, nu am putut să nu observăm că ținta a purtat o mulțime de lucruri bune care ajută la volum și creștere.
Pentru mai multă claritate și sfaturi cu privire la ce produse să investească, am apelat la Pro. Maral Skelsey, MD, un dermatolog cu sediul în Maryland, spune că subțiarea părului poate fi cauzată de o varietate de probleme din anomalii hormonale și deficiențe de vitamine până la anemie.