prozentuale tägliche Werte basieren auf einer Kaloriendiät von 2000.

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prozentuale tägliche Werte basieren auf einer Kaloriendiät von 2000.

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Medizinisch von Shahzadi Devje, Registrierter Ernährungsberater (RD) und zertifiziertem Diabetes -Pädagogen (CDE)

Perfekt Zeiten, in denen Ihre Speisekammer nur wenig Zutaten hat und Sie nur etwas Schnelles und Einfaches benötigen. Dieses vegane Kebab-Rezept erzeugt saftige und weiche Kebab-Pastetchen (Shammi Kebab-Stil), die voller nahrhafter Zutaten sind und reich an Geschmack sind! Hergestellt aus schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln und mit traditionellen südasiatischen Gewürzen infundiert, um ein gesundes indisches Rezept zu schaffen – das ist auch familienfreundlich. Taubenerbsen und schwarze Bohnen sind einige unserer Familienfavoriten. Nach meinem letzten Erfolg mit unserem Kürbisbohnen -Burger musste ich einen anderen Dreh ausprobieren. Ich finde, dass die Vorbereitung dieser veganen Kebabs im Voraus eine garantierte Möglichkeit ist, sie in unseren Mahlzeiten zu verwenden – öfter. Es fühlt sich dann so einfach an, mit den Mahlzeiten in 30 Minuten (oder weniger!). Ganz zu schweigen davon, dass wir nach kreativen Wegen suchen, um sie zu verwenden, also werden wir uns nie langweilen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie wir Impulse genießen:

in Saladsads, die zu Wickstoen kreieren, Hummusme in Suppenadelung zu Buddha-Schalen

Was ist Shammi Kebab? als Vorspeise genossen. Es wird normalerweise aus Hackfleisch (Rindfleisch, Lamm oder Hühnchen) zusammen mit Linsen und Gewürzen hergestellt. Der Kebab ist mit Ei überzogen und gebraten, um eine knusprige, leckere Beschichtung zu erzeugen. Mein Desi ~ Licious Twist? Nun, diese veganen Kebabs sind ausschließlich aus Bohnen und Süßkartoffeln hergestellt – ohne Eierbeschichtung. Sie sind eine großartige Alternative, wenn Sie die Menge an Fleisch in Ihren Rezepten reduzieren möchten (Hallo #MeatlessMonDay !!).

Schauen Sie sich einfach an, wie gut die Zutaten zusammenbinden. Die Kebabs fallen trotz der Zugabe von zartem Süßkartoffel nicht auseinander. Das Braten der Veganer Kebabs in einem Stück Öl erzeugt ein leckeres Äußeres – das wird Sie https://yourpillstore.com/de/exodermin/ mit Sicherheit saugen!

Beginnen Sie damit, die Kartoffeln gründlich zu waschen. Ich benutze ein scharfes Messer, um Löcher über die Kartoffeln zu durchbohren. Um das Leben zu erleichtern, kochen ich sie in der Mikrowelle – auf Hoch (Bild 1). Während die Kartoffeln kochen, die Bohnen pulsieren und das Öl zu einer Küchenmaschine hinzufügen und in eine große Mischschüssel übertragen werden (Bilder 2-3). Wenn die Kartoffeln gekocht werden, schneiden Sie sie durch die Mitte und schöpfen Sie das Fleisch heraus. Kombinieren Sie mit der Bohnenmischung (Bilder 4-5). Setzen Sie den Rest der Zutaten (außer Öl zum Braten und Zitronensaft) in die Bohnen-Potato-Mischung. Ich mag es, meine Hände zu verwenden, um die Zutaten zu kombinieren (Bild 6). Sie können einen Schuss Wasser verwenden, um die Mischung in zehn runde Pastetchen zu formen (Bild 7). Wenn Sie bereit sind, die Kebabs zu genießen, erhitzen Sie das Öl in eine Pfanne und braten die Kebabs in zwei Chargen. Squeeze Zitronensaft über die Kebabs vor dem Servieren (Bild 8). Ein Kinderspiel am nächsten Tag! Vermeiden Sie es, die Bohnen zu kochen; Andernfalls binden Sie die Kebabs nicht. Wenn Sie mit Dosenbohnen mit Dosen mit Dosen versehen sind, müssen Sie sie sehr gut abtropfen lassen. Sie möchten nicht, dass sie zu nass sind. SCHWOOSE kleine bis mittelgroße Süßkartoffeln, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig kochen. Machen Sie alle Pastetchen – bevor sie braten. Lassen Sie sie im Gefrierschrank ruhen – wenn Sie Zeit haben. Es erleichtert es einfacher, mit ihnen umzugehen. Hitzen Sie das Öl gut vor dem Braten, sodass die Kebabs nicht in die Pfanne bleiben. Lassen Mit einem drückenden Zitronensaft. Sie können diese vegetarischen Kebabs bis zu einem Monat einfrieren Tahini verbreitete oder Chili Avocado Mashsneak in ein Sandwich – unsere Anlaufstelle, für Kinder Mittagessen ein quinoa saladalongside geröstetes oder gegrilltes Gemüse mit zart geschnittenem Avocado, ein knuspriges Grüne und fermentiertes gemischtes Gemüse (mein Favorit)

Nährstoffhighlight:

Ein Portion* dieses veganen Kebab -Rezept von Eisenpackungen mit pflanzenbetriebenen Zutaten mit Antioxidantien mit Krankheiten

*p Die täglichen Werte von ERCent basieren auf einer Kaloriendiät von 2000. Schauen Sie sich unbedingt an:

Easy Curry -Sauce mit Zucchini Noodlescreamy Vegan Pasta – indisch -Stil -Auberginen -Curry mit Kartoffeln mit geröstetem Butternut Squashindian Hähnchenrezept Tikka Masala mit Asparagus

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Wenn Sie dieses Pav Bhaji -Salatrezept probieren, würde ich gerne von Ihnen hören! Hinterlassen Sie einen Kommentar, bewerten Sie es oder teilen Sie ein Foto und einen Hashtag mit #Desiliciousrd auf Instagram, Facebook und Twitter! Ich kann es kaum erwarten, Ihre Fotos zu sehen.

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Sag mir, wie genießt man Bohnen? Haben Sie schon einmal mein schwarzes Bohnen- und Süßkartoffel -Vegan -Kebab -Rezept probiert? Hinterlasse mir einen Kommentar und teile dein Favorit-Süßkartoffelrezept aller Zeiten?

Wenn du dieses Rezept ausprobierst, würde ich gerne von dir hören! Hinterlassen Sie einen Kommentar, bewerten Sie es oder teilen Sie ein Foto und einen Hashtag mit #Desiliciousrd auf Instagram, Facebook und Twitter! Ich kann es kaum erwarten, Ihre Fotos zu sehen. Die Speisekammer ist nur wenig Zutaten und Sie brauchen nur etwas schnelles und Einfaches. Dieses Kebab-Rezept erzeugt saftige und weiche Kebabs (Shammi Kebab-Stil), die mit Eiweiß und reich an Geschmack sind. Asierservings: 5 Menschen

Zutaten

▢ 2 Süßkartoffeln mittel, gewaschen, in der Mikrowelle gekocht oder im Ofen gebacken. ▢ 2 Tassen schwarze Bohnen gekocht (nicht zu weich). Bei Verwendung von Dosen das Wasser gründlich ▢ 3 TL Olivenöl extra jungfräulich fein gehackt ▢ 1 Zitronenfrisch, saftig

Anweisungen

die Süßkartoffel im Mikrowellenofen (je nach den Mikrowelleneinstellungen) bis weich kochen. Sie können die Kartoffeln auch im Ofen backen. In einer Küchenmaschine pulsieren die Bohnen mit 1 TL Öl. In einer großen Schüssel fügen Sie die Bohnenmischung hinzu, schöpfen Sie das Fleisch der Süßkartoffeln aus und kombinieren Sie sie mit Zwiebeln, Gewürzen, Salz und Koriander. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Zutaten gut zu kombinieren. Dividieren Sie die Mischung in 10 Portionen und formen Sie sich zu runden Kebabpastetchen. 20 Minuten in den Gefrierschrank legen. In einer großen Pfanne 1 TL Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. 5 Kebabs braten und ein paar Minuten pro Seite kochen oder bis sie erhitzt werden. Die Kebabs sollten eine goldene Beschichtung haben. Wiederholen Sie diesen Schritt mit den verbleibenden fünf Kebabs. Sie können "wie es ist" genießen oder sie mit Ihren Lieblingsfüllungen in Pita -Taschen stopfen. Kartoffel in der Mikrowelle, um es am nächsten Tag zu einem Kinderspiel zu machen! Vermeiden Sie es, die Bohnen zu überkochen, ansonsten werden die Kebabs nicht gebunden. Wenn Sie mit Dosen mit Dosen mit Konserven sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie sehr gut abtropfen lassen. Kleine bis mittlere Süßkartoffeln, um sicherzustellen, dass sie alle gleichmäßig kochen. Machen Sie alle Pastetchen – bevor sie braten. Lassen Sie sie im Kühlschrank ruhen – wenn Sie Zeit haben. Es erleichtert es, mit ihnen umzugehen. Hitzen Sie das Öl vor dem Braten gut. Lassen Sie es sanft, wenn Sie sie in der Pfanne umgehen, und vermeiden Sie es, die Kebabs zu viel zu bewegen. Sie möchten nur eine schöne goldene Farbe hinzufügen. Sie sind am besten heiß mit einem Druck von frischem Zitronensaft. Diese vegetarischen Kebabs werden bis zu einem Monat gut einfrieren. Einfach auftauen und warm in der Mikrowelle vor dem Servieren. %Vitamin A 8265IU165%Vitamin C 15,2 mg18%Calcium 50 mg5%Eisen 2,3 mg13% * Prozent der täglichen Werte basieren auf einer Kaloriendiät von 2000. Dieser Tisch für Ernährungsfakten kennt Ihr Leben nicht – Ihren Körper, einschließlich Ihres Hunger- und Sättigungswechsels, täglich. Es ist in Ordnung, mehr oder weniger zu essen. Sagen Sie Nein zu Food-Schuld und nutzen Sie stattdessen achtsames Essen. Canadian Diabetes Educator Certification Board. Als YouTuber und berüchtigter Feinschmecker ist sie bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kochkriege zu beenden, Ihre Gesundheit zu verändern und die beste Version von sich selbst zu sein! Shahzadi ist ein On-Air-Ernährungsexperte für CTV an Ihrem Morgen und regelmäßige Mitwirkende für globale Nachrichten und andere nationale Medien. Es wird normalerweise neben anderen Gerichten wie Maismehlbrei oder Chapati (Weizenfladenbrot) serviert. Das Wort githitheri bedeutet …

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medizinisch untersucht von Shahzadi Devje, registrierter Ernährungsberater (RD) und zertifizierter Diabetes -Pädagoge (CDE)

Die Weltgesundheitsorganisation hat ihre ersten offiziellen Richtlinien veröffentlicht, um das Risiko einer Demenz zu verringern. Der vollständige Bericht legt die gesunden Gewohnheiten – einschließlich Ernährung und Lebensstil – dar, als entscheidend für die Gehirngesundheit. Ich habe als Teedame in einem Pflegeheim in England gearbeitet. An den meisten Tagen werden ich feststellen, dass ich Sandwiches, Snacks und Tee für die schönen Leute in Wingfield zubereitete. Ich habe so viel über das Leben gelernt; vom Hören der Geschichten der Senioren und dem Einweichen in ihrer Weisheit. Ganz zu schweigen davon, dass das Vergnügen, meinen älteren Freunden zu dienen, ein Gefühl wie kein anderer war. Wir würden Lieder singen, an Theaterstücken teilnehmen und Bewegung genießen. Ich erkannte, dass die Stimmung verändert, die mit diesem herzzerreißenden Zustand begleitet werden.

Ich werde Mary nie vergessen. Sie war eine liebevolle, kreative und lustige Dame, die mit Demenz kämpft, die von ihr um sie herum – einschließlich mir – gefühlt wurde. An manchen Tagen würde ich mit einer fröhlichen Happy-Go-Lucky Mary interagieren, die nonstop chatten möchte. An anderen Tagen war Mary depressiv, zurückgezogen und aggressiv. Ich würde mich fragen, wie frustrierend und verwirrend es sein muss, dass Mary die Kontrolle über ihre Emotionen verliert. Tatsächlich sind erstaunliche 50 Millionen von Demenz weltweit betroffen – laut einem neuen Bericht und einer Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bis 2050 bis 2050 prognostiziert. Im Jahr 2015 wurden die globalen gesellschaftlichen Kosten der Demenz auf 818 Milliarden US -Dollar geschätzt. >

Während es viele Ursachen gibt, sind Alzheimer und vaskuläre Demenz eng mit denselben Diät- und Lebensstilfaktoren verwandt und stark beeinflusst. Mit anderen Worten, Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil können Ihr Demenzrisiko verringern. Eine Zusammenfassung der WHO-Empfehlungen:

genießen Sie eine gesunde, ausgewogene Diät im Mittelmeer. . Mit anderen Worten, eine überwiegend pflanzliche Ernährung zu essen; reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Meeresfrüchten können dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu verringern. Ein solches diätetisches Muster ist nicht nur entzündungshemmende Vorteile an, sondern auch mit weniger Plaque-Aufbau, das mit Demenzrisiko verbunden ist. Finden Sie hier eine Sammlung von überwiegend pflanzenbasierten Rezepten. Wenn die kognitive Funktion mit dem Altern abnimmt, hilft es, diesen Rückgang zu verringern. Die Teilnahme an einer Aktivität – mindestens 150 Minuten pro Woche, hat gezeigt, dass das Risiko einer Demenz senkt. Studien zeigen, dass diejenigen, die mehr Sport treiben, weniger wahrscheinlich Demenz entwickeln. Es wird angenommen, dass die neuronalen und vaskulären Anpassungen an körperliche Bewegung die kognitive Funktion durch Förderung der Neurogenese (Bildung neuer Neuronen), Angiogenese (Bildung neuer Blutgefäße), synaptische Plastizität (zur Unterstützung von Lernen und Gedächtnis) verbessern und die Entzündung in der Gehirn.

minimieren/vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel

Es ist wahr; Was gut für das Herz ist, ist auch gut für das Gehirn. Die WHO empfiehlt, verarbeitete Körner zu minimieren oder zu vermeiden. Wie weißes raffiniertes Mehl, weißer Reis und weiße Pasta. Ganz zu schweigen von der Minimierung von Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker, Natrium und gesättigten Fetten – wie Butter, Ghee und rotem Fleisch – so weit wie möglich. Solche Ratschläge erkennen das, was wir normalerweise hören, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen: Verringerung des Bluthochdrucks, hoher Cholesterinspiegel und optimales Blutzuckermanagement. Interessant war, dass die WHO weder Vitamin- oder Mineralergänzung befürwortete, um das Risiko eines kognitiven Rückgangs oder der Demenz zu verringern. ist die weltweit häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle, so die WHO meldet sich. Der Tabakkonsum erhöht nicht nur Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs, sondern auch Studien, dass dies zu einem kognitiven Rückgang führen kann – eine direkte Auswirkung auf Ihre Gehirngesundheit. > Die WHO teilen zusätzliche Lebensstilfaktoren, die weniger Beweise haben, aber auch helfen können; wie z. B. ausreichend Schlaf, positive Beziehungen und soziale Interaktionen – gezeigt, um die Gehirngesundheit zu fördern.

Wie lautet die Nachricht zum Mitnehmen? befinden sich leichte Symptome einer kognitiven Beeinträchtigung; Wie Verwirrung und Vergesslichkeit – Einarbung einer überwiegend pflanzlichen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Minimierung von hoch verarbeiteten Lebensmitteln, dem Aufhören des Rauchens und der Eindämmung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, das Risiko einer Demenz zu verringern.

Shahzadi ist eine preisgekrönte, registrierte Ernährungsberaterin (RD), die vom College of Dieticians of Ontario und Certified Diabetes Educator (CDE) reguliert wurde und vom Canadian Diabetes Educator Certification Board genehmigt wurde. Als YouTuber und berüchtigter Feinschmecker ist sie bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kochkriege zu beenden, Ihre Gesundheit zu verändern und die beste Version von sich selbst zu sein! Shahzadi ist ein On-Air-Ernährungsexperte für CTV an Ihrem Morgen und regelmäßiger Mitwirkender für globale Nachrichten und andere nationale Medien.

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